Vuelve uno de los eventos deportivos más esperados del calendario jiennense: la Media Maratón Ciudad de Jaén celebra su 29ª edición el próximo domingo 9 de noviembre, y las inscripciones ya están abiertas. Junto a ella, se correrán los 10 kilómetros en memoria de Paco Manzaneda, una cita que también reunirá a decenas de aficionados y atletas populares en la capital.
Con salida y meta desde la calle Virgen de la Cabeza, el recorrido mantiene el trazado del pasado año, exigente pero espectacular, combinando zonas céntricas y vistas inmejorables. La prueba será un reto deportivo y una gran fiesta del atletismo local. ¿Te lo vas a perder?
📝 Cómo participar: fechas, precios y detalles importantes
Si quieres formar parte de esta experiencia única, presta atención a los detalles más relevantes de esta edición:
- 📆 Fecha de la prueba: Domingo 9 de noviembre de 2025
- 📍 Salida y meta: Calle Virgen de la Cabeza, Jaén capital
- 🕤 Hora de inicio Media Maratón: 9:30 horas
- 🕥 Hora de inicio 10K Memorial Paco Manzaneda: 10:30 horas
- 💻 Inscripción online: A través de la web www.jaenciudaddelatletismo.es
- ⏳ Plazo límite: Hasta las 23:59 h del viernes 24 de octubre, o hasta agotar los 1.000 dorsales por modalidad
- 💶 Precio Media Maratón (21K): 12 euros
- 💶 Precio 10K: 15 euros
- 🏆 Premios económicos:
- General: 1º: 75 €, 2º: 60 €, 3º: 40 €
- Categoría discapacidad (masculina y femenina): 75 € al ganador/a
Una carrera abierta, inclusiva y con premios para todas las categorías. ¡Anímate a inscribirte, aún estás a tiempo de preparar tu cuerpo y tu mente!
🏃♂️ 10 consejos esenciales para preparar una media maratón
1. Diseña un plan de entrenamiento
Organiza tus semanas con días de carrera, descanso y entrenamiento cruzado. La regularidad es clave.
2. Aumenta la distancia progresivamente
Sube los kilómetros poco a poco cada semana para evitar lesiones y permitir a tu cuerpo adaptarse.
3. Entrena con la ropa y zapatillas del día de la carrera
Evita estrenar prendas ese día. Usa lo que ya has probado y sabes que funciona.
4. Hidrátate antes, durante y después
No esperes a tener sed. Hidratarte bien es tan importante como correr bien.
5. Escucha a tu cuerpo
Dolores persistentes o fatiga extrema son señales claras: para y descansa si lo necesitas.
6. Haz una tirada larga cada semana
Incluye una sesión donde corras entre 15 y 18 km. Así te prepararás mental y físicamente para la distancia.
7. Simula el recorrido si puedes
Entrenar en zonas con desniveles similares a los de la carrera te hará llegar más preparado.
8. Practica tu ritmo de carrera
No empieces demasiado rápido. Aprende a mantener un ritmo constante y cómodo.
9. Cuida tu alimentación
Incluye carbohidratos complejos, frutas y proteínas. El cuerpo necesita buen combustible.
10. Descansa la semana previa
Disminuye la carga para que llegues fresco. Dormir bien y estar relajado marcará la diferencia.
🧠 Beneficios del running: correr es más que deporte
El running no solo fortalece el cuerpo, también tiene un impacto profundo en la salud mental y emocional. Aquí van 5 razones de peso para sumarte a esta práctica:
- Mejora la salud cardiovascular: reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
- Reduce el estrés y la ansiedad: correr libera endorfinas y despeja la mente.
- Fortalece huesos y músculos: especialmente útil con la edad.
- Ayuda a controlar el peso: quema calorías de forma eficiente.
- Mejora la autoestima y la disciplina: alcanzar tus metas te motiva y refuerza tu confianza.
La Media Maratón Ciudad de Jaén no es solo una carrera: es una oportunidad para desafiarte, conocer gente, vivir la ciudad de otro modo y disfrutar de una experiencia inolvidable. No importa si eres veterano o te estrenas en esto: Jaén te espera con los brazos abiertos.
🎽 ¿Preparado para el reto? Inscríbete ya y empieza a entrenar hoy mismo. ¡Tú puedes!
